男人喜歡那5種小纖腰
part1動(dòng)作練習(xí)
1、椅子練習(xí):
(1)淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動(dòng)作10次。
2、臥姿練習(xí):
(1)仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。
3、桌椅練習(xí):
(1)淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢(shì),腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
(2)雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。
4、臥姿練習(xí):
(1)仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài),
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1,重復(fù)10次,
5、椅子練習(xí):
(1)坐在椅子上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,
(2)上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作,反方向進(jìn)行,重復(fù)10次。
part2原地扭腰
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)
站姿,雙手放在腰部?jī)蓚?cè),雙腿打開(kāi),與肩同寬,吸氣準(zhǔn)備。
(2)左右扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。
(3)前后扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動(dòng),重復(fù)10次。
(4)旋轉(zhuǎn)扭腰
雙手叉腰,腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈,動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。