腰部線條怎樣塑?蕭亞軒瘦腰操幫到你
2016-03-12 12:17:37 來源:360常識網(wǎng)
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導語:腰部的線條對于女性來說都是一個很重要的部位,以下的這些瘦腰動作能夠讓你調(diào)整呼吸,最大程度的放松肌肉,快速消除腰部多余脂肪。那么,蕭亞軒瘦腰操是怎樣的呢?
第一式:
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。
專家提示:這個動作能夠鎖緊肚子肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小肚子處壓,從而達到減腹部的目的。
第二式:
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
網(wǎng)上專家提示:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于肚子,見效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的作用哦。
第三式:
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。
網(wǎng)上專家提示:這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第四式:
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放簡單,吸氣預備。
網(wǎng)上專家提示:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要關注調(diào)整好呼吸。
第五式:
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。
網(wǎng)上專家提示:這時候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松,避免形成難看的肚子肌肉,又能見效避免因過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。
第六式:
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿。