強(qiáng)效瘦腰操 30天打造迷人細(xì)腰
2016-03-12 22:37:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腹部上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是贅肉最集中的一個(gè)部位，那么如何才能消除腹部上的脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰操，幫助大家快速的消除腰腹的多余贅肉。
1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向后彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度。
2、然后一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢(shì)向上身收回，膝蓋盡量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮并得以刺激。
3、呼氣后大大地吸一口氣，腹部慢慢舒展開(kāi)，雙膝伸直，交叉的雙腿向斜上方伸展開(kāi)，頭部再次上仰，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
4、呼氣，臀部慢慢放下，腰腹進(jìn)一步舒展，并帶動(dòng)雙腿慢慢放下，但只是臀部著地，大腿與小腿都保持離地，在地面上保持上浮姿勢(shì)5秒。
升級(jí)版
1、雙腿并攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地并上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶于右邊大腿上。
2、然后慢慢呼氣，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同時(shí)腰部施力，上身仰起，單手做仰臥起坐，而右手這順著右邊大腿向上滑動(dòng)，拉直手臂。
3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢(shì)，右手從右腿上離開(kāi)，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。
4、繼續(xù)呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢(shì)，腹部肌肉慢慢舒展開(kāi)來(lái)，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。
