年初瘦腰趕走游泳圈 讓贅肉無(wú)處可藏

很多美眉都會(huì)不自覺(jué)的看看自己的小腹，腹部的游泳圈一直的女性的煩惱，愛(ài)吃零嘴，停不下來(lái)，而且一張肉就是漲在腹部的關(guān)鍵位置，及影響美觀，又影響穿衣服的線條，果然還是得趕緊加入減肥行列，不然夏季一到，贅肉可就藏不住了。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車(chē)等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

仰身伸懶腰

雙腿開(kāi)至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時(shí)身子向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松瘦出水蛇腰。

扭轉(zhuǎn)伸懶腰

雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后身子向上伸展，同時(shí)雙臂向上抬舉，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，再由另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)緊實(shí)，常練習(xí)讓你輕松練就出細(xì)腰。

莫貪酒精類(lèi)飲料

任何酒精類(lèi)飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會(huì)使人增加體重，還有證據(jù)表明，相比其他類(lèi)型的酒精類(lèi)飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。

睡前抓捏腰部

在睡覺(jué)前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦，輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰。