打造迷人翹臀的妙招

如何瘦臀最有效？女性都想要前凸后翹的苗條身姿，打造出迷人的翹臀對(duì)全身線條感的提升可是非常有幫助的噢！那么該如何瘦出翹臀呢？下面小編教你幾招簡(jiǎn)單的日常懶人瘦臀的方法，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧！

一次爬兩格樓梯

美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺(tái)階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過(guò)上半身姿勢(shì)要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會(huì)傷害脊椎喔。

看電視時(shí)wall sit

背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會(huì)累死你！不過(guò)可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實(shí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我們坐在椅子上的機(jī)會(huì)其實(shí)很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁！趕快趁坐著時(shí)鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘?，交叉?0下，對(duì)于大腿跟臀部的緊實(shí)相當(dāng)有幫助。

等車時(shí)偷偷把腿側(cè)抬

站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時(shí)做，也可以趁跟同事/同學(xué)打屁聊天的時(shí)候做，有意識(shí)地保持屁屁緊實(shí)。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。