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三個翹屁屁動作 輕易瘦出翹挺美臀

2016-03-14 16:08:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環(huán)更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。

臀部的線條是很多人在瘦身過程中都容易忽視的一個部位,那么如何才能達(dá)到翹臀的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€翹臀運(yùn)動,幫助大家快速的就能看到臀部線條的改善。

翹屁屁小動作一:

這個動作應(yīng)該要在平坦穩(wěn)固的床上或在地上鋪上瑜珈墊,不過拍照當(dāng)天沒有這種場地,所以只好在沙發(fā)上拍示范動作,囧rz可是大家在家要做一定要選平坦不會過軟的地方喔!

用手肘支撐上半身,將左右雙腳輪流往上抬高,有點(diǎn)像在游泳那樣,但是和前一個動作相同,記得用屁股的力量抬高才能翹臀喔!

通常我都是睡覺前會在床上做這個動作,大概左右兩邊各30下,慢慢做就可以,不需要動作太快會容易受傷。

翹屁屁小動作二:

雙手扶住椅子或桌緣,將左右雙腳輪流向后方抬高,兩邊一天各做至少50下。

這個動作很多人知道可以維持臀部曲線,但大家都忽略了一個小細(xì)節(jié):

就是向后抬之后還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提,這樣效果才會明顯!

只是向后抬并沒有訓(xùn)練到太多屁股的肌肉,我一定會做到向后再向上!有點(diǎn)兩段式的動作。這個動作的好處就是可以一邊做別的事,像是打這篇文章的時候我就是邊抬腿邊打的,充分有效的利用時間,運(yùn)動起來也比較不會無聊。

翹屁屁小動作三:

雙手扶住椅子或桌緣,先將雙腳后跟提起,再用力夾緊屁股,夾緊之后停個10秒鐘放開后腳跟放下。

這個動作可以訓(xùn)練臀部肌肉的緊實度,是克力兒自己無意間亂發(fā)明出來的。如果沒事站著的時候,象是等車搭捷運(yùn)時都可以利用時間做喔~

還有一些瘦臀的小tips給大家~

洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環(huán)更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài),并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態(tài)10秒,然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

豆腐:豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。

蝦仁:有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣可以導(dǎo)致肥胖)

冬瓜:冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品,與其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含鈉量極低,有利尿排濕的功效。

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