4招打造完美臀部線條 殲滅多余贅肉

臀部的線條是很多人在減肥過程中容易忽略的一個(gè)部分，那么平時(shí)我們應(yīng)該采取什么樣的瘦身方法來翹臀呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀小妙招，幫助大家打造完美。

4招打造完美臀部線條殲滅多余贅肉

臀部下垂的原因

隨著年齡的增大，人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂。我認(rèn)為，導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運(yùn)動(dòng)，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達(dá)到提升臀部線條的作用。

鍛煉中股肌的方法

雖然是很簡單的動(dòng)作，但要有意識(shí)地把力量集中到臀部，這一點(diǎn)是很重要的。當(dāng)不知道力量是否已集中在臀部的時(shí)候，可以用手指碰一下自己的臀部來進(jìn)行確認(rèn)。

1、腰桿挺直，側(cè)身躺在地板上。

2、一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

要點(diǎn)：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向后，抬高右腳。

3、一邊吸氣一邊把腳放下。這時(shí)，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)：左右腳各抬高放下5次為一個(gè)單位，共做3次?？梢赃吙措娨曔呑鲈搫?dòng)作，要有意識(shí)地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關(guān)重要的。

鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)

1、四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

2、一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。

要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動(dòng)作。

要點(diǎn)：腳往上抬高的時(shí)候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

3、一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復(fù)到原來的位置。

反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)：右腳5次+左腳5次為一個(gè)單位，共做3次。等開始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，當(dāng)腳抬高到與地面水平的時(shí)候，在半空中停頓3秒的話，效果會(huì)更佳。

鍛煉大股肌(超人法)

這個(gè)方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

1、身體面朝地板趴下。

雙手和雙腳打開，與肩齊寬。

2、一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。

要點(diǎn)：注意膝蓋不要彎曲。

不要搶拍子，要慢慢地進(jìn)行。

把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。

3、一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)：3～5次為一個(gè)單位，共做3次。等開始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，在做動(dòng)作2的時(shí)候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會(huì)更佳。