日常瘦臀小動(dòng)作 擊退多余贅肉塑美臀

女性最好的身材就是擁有美麗的臀部曲線，那么怎樣才能塑造臀部曲線呢？有哪些簡單的日常小動(dòng)作可以讓你的臀部曲線越來越迷人。

日常瘦臀小動(dòng)作擊退多余贅肉塑美臀

爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

刷牙時(shí)踮腳

刷牙時(shí)，腿是空閑的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因?yàn)樗⒀朗敲刻毂仨毜模灰忝刻煊浀米鲞@個(gè)動(dòng)作，日復(fù)一日，肯定會(huì)有效果的。

坐浴時(shí)

在浴缸洗澡的時(shí)候，坐在浴缸中間，將兩腿伸直，一條腿屈起，用力將身體向前，多維持一會(huì)兒，雙腿可輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，浸泡在熱水中運(yùn)動(dòng)，也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。

跳繩時(shí)瘦臀

很多女生喜歡用跳繩子來減肥，跳繩子過程中也有美臀的動(dòng)作，用腳踩著繩子后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后的大腿小腿成90度，這個(gè)動(dòng)作能來開兩腿韌帶，是扁平的臀部得到鍛煉。