簡(jiǎn)易小動(dòng)作輕松打造美臀
2016-03-15 13:43:42 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時(shí)將左腿向后伸出，盡量向上抬高，眼睛看向上方。呼氣，低頭，彎曲左膝，盡量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側(cè)。
下面教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。可以不斷重復(fù)伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。
提示：
均勻地呼吸，保持雙肩的放松，不要聳肩，同時(shí)練習(xí)過(guò)程中髖部不要向外翻轉(zhuǎn)，盡量與地面平行，保持3次呼吸，做另一側(cè)練習(xí)。
第一步
1、跪立，雙臂伸直，與地面垂直，身體成四腳板凳狀。
第二步
2、吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時(shí)將左腿向后伸出，盡量向上抬高，眼睛看向上方。
第三步
3、呼氣，低頭，彎曲左膝，盡量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側(cè)。
