三種輕松瘦臀的運(yùn)動(dòng) 簡單易學(xué)快速打造小翹臀

豐滿的臀部能夠使S形曲線更加明顯，身材更加誘人，所以想要擁有完美身材，就應(yīng)該馬上開始瘦瘦自己的臀部。那么，如何瘦臀才是最有效的呢？下面我們壹藥網(wǎng)小編就跟大家分享一下有效的瘦臀方法，快來收藏吧。

懸空

彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。

注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。

側(cè)搭橋

身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)地方保持姿勢;另一側(cè)相同。

注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。

仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體時(shí)候，腹部有收縮感覺。

訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。

瘦臀不是一朝一夕的事情，需要我們長期堅(jiān)持，才能夠有明顯的效果。所以，需要瘦臀的朋友快來學(xué)學(xué)以上這三種簡單有效的瘦臀方法，讓自己的臀部輕輕松松地翹起來，完美身材在等著你，趕快行動(dòng)吧。