8種有效瘦臀的方法

很多辦公室女性由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，所以使臀部的脂肪堆積，造成了馬鈴薯形狀的肥臀，嚴(yán)重影響了身材。所以，減掉臀部脂肪是辦公室女性的第一減肥要?jiǎng)?wù)。那么，什么方法能夠瘦臀呢？大家一起來(lái)了解一下吧。

(1)蹬足收臀：

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：

俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

(3)拿捏雙臀：

俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：

俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：

站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

(7)拍打腰臀：

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：

站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

以上這8種瘦臀方法能夠有效地放松臀部的肌肉，減少臀部堆積的脂肪，從而有效地減掉臀部的肥肉，塑造完美的臀部曲線。小編提醒大家：瘦臀需要我們一直堅(jiān)持才能夠有效保持完美的曲線哦。