三種有效的瘦臀方法 想打造美臀就行動(dòng)了

瘦小提翹的臀部會(huì)增加身材的性感指數(shù)，從而加強(qiáng)了穿衣的美感。所以不少女性朋友致力于瘦臀事業(yè)。那么，什么樣的瘦臀方法最有效呢？大家一起來(lái)看看我們壹藥網(wǎng)小編給大家?guī)?lái)的三種瘦臀方法，好好檢測(cè)一下那種方法最好吧。

“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。

以上三種瘦臀方法都是有益于身體健康的小運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，減少臀部的脂肪，使臀部看起來(lái)更加性感迷人。想要瘦瘦臀部的MM們，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦，快點(diǎn)來(lái)試試那種方法的瘦臀效果最好吧。