輕松有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)
2016-03-15 15:45:31 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。
減掉臀部的肥肉需要堅(jiān)持每天都做做臀部運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠使臀部的脂肪因發(fā)熱燃燒而逐漸減少。那么，什么樣的臀部運(yùn)動(dòng)才最有效呢？下面。我們壹藥網(wǎng)的小編就給大家介紹幾種快速有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)，讓你輕松擁有魅力翹臀。
曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次.
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
以上三種瘦臀運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)，瘦臀效果非常好，適合大多數(shù)減肥人士使用。所以，肥臀MM們千萬不要錯(cuò)過哦！小編要提醒大家：無論你采取哪一種瘦臀運(yùn)動(dòng)，都需要你用最認(rèn)真與最堅(jiān)定的心去進(jìn)行，這樣才能夠擁有魅力翹臀的哦！
