瘦臀瘦腿的跑步法的幾個常識
2016-03-15 15:53:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：開始練跑步的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全部跑步。
跑步是很好的瘦身方法，同時能夠瘦臀與瘦腿，但是跑步的時候，是有常識的，因為可以避免受傷，也可以使得跑步減肥的效果更好，所以，小編要在這里跟大家介紹一下瘦臀瘦腿的跑步法的幾個常識。
1、在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2、開始練跑步的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全部跑步。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7、運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候。
還要提醒大家的是，跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成危害！
以上就是瘦臀瘦腿的跑步法的常識介紹啦，其實只要你能夠堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣，并且嚴(yán)格按照以上的方法進(jìn)行訓(xùn)練，真的能夠達(dá)到很好的效果。
