辦公室久坐族瑜伽動(dòng)作，快速瘦腿瘦臀哦！
2016-03-15 16:50:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：眼鏡蛇式的功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
久坐族OL長(zhǎng)期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因?yàn)閷?dǎo)致下半身過(guò)于肥胖。今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小時(shí)就能改變你的體形！
一、下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1、跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2、膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。
二、橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線(xiàn)以及緊實(shí)臀部。
1、仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線(xiàn)為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。
三、眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
四、板式
功效：緊實(shí)臀部線(xiàn)條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。
