居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來

很多美眉都有臀部肥大的煩惱，臀部的肥大不僅影響美觀，還存在健康隱患。想要減臀部并不一定要到健身房揮汗淋雨，在家中也可以做。下面教大家?guī)渍芯蛹沂萃尾?，讓你在家中也能練出性感臀部?/p>

Step1椅子翹臀操

1、雙腿張開，屈膝淺坐于椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地面垂直，兩肩放松，雙臂伸直，用雙手反手扶著膝蓋上方，面朝前方。

2、臀部上抬，挺直的上身前傾俯下，雙臂手肘隨之向外側(cè)彎曲，大腿離開椅子，全身的重心向前移動(dòng)，落在腳趾上。

3、保持雙腿的姿勢(shì)，雙臂伸直，上身后仰并反向拗腰，抬頭，再一次面朝前方，臀部微微向后翹起，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

Step2弓步瘦臀操

1、雙腿并攏，站直在地上，上身挺直，收緊腰腹，全身連成直線，腳掌微微外擴(kuò)，后跟相貼，雙臂自然垂下，手掌貼著大腿外側(cè)。

2、保持全身平衡，左腿屈膝上抬至與腰同高，令大腿與小腿互相垂直，上身保持挺直，挺胸收腹，維持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3、然后將上抬的左腿往前方大大地踏出一步，向前拉動(dòng)原本站立的右腿，腳跟離地，上身保持挺直，雙臂向上高舉并伸直，手掌向前張開。

Step3跳躍美臀操

1、雙腿張開，屈膝半蹲地站立，膝蓋傾出的幅度不要超出腳趾，并且與腳趾連成的直線垂直地面。臀部下沉并向后傾出，注意肌肉要收緊，上身挺直前俯，雙手放在兩臀上。

2、然后向上跳起，同時(shí)雙臂向左右斜上方充分打開，雙腿離地后也舒展開，令雙手雙臂形成“×”的姿態(tài)。

3、躍起落地后，雙腿恢復(fù)之前的屈膝半蹲，上身依然挺直前俯，雙臂向前平舉，并且雙掌相貼。

瘦臀小訣竅：

朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。另外若攝取了過多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。