居家塑造令人嫉妒的完美翹臀
2016-03-16 12:46:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
經(jīng)常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補。本次特別教授為收臀而設的小運動，讓大家在家里也能輕輕松松達到瘦身收臀效果，方便又易做。
1針對臀部外側
2塑造緊身線條
★注意：進行此組動作時，相對地加入節(jié)奏，重復此組動作20次
★注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重復此組動作10次。
3收緊臀部肌肉
★注意：進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重復此組動作20次。
4收緊松弛肌肉
★注意：進行步驟2時，應盡量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重復此組動作10次。
5收臀操
注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。
教你一招
小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動，讓你輕松減掉多余脂肪。
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4、2~5、7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
