骨感美女打造絕世美臀

很多女人都以為只需追求骨感了，就是擁有一個(gè)好身體，其實(shí)不然，普通身體苗條肥大的女人，普通都沒(méi)有一個(gè)翹翹的臀部。但是呢？想要培育美臀，那就意味著要增肥了，那就不擁有苗條身體了。其實(shí)也不一定哦！下面就來(lái)引見(jiàn)美臀飲食和三種運(yùn)動(dòng)美臀的招數(shù)，讓你既能骨感也能擁有美臀。

體型肥大的美女

體型肥大的美女，都很希望臀型可以翹一點(diǎn)，但是原來(lái)臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢？

關(guān)于消瘦的人來(lái)說(shuō)，能夠在青春期之前，家長(zhǎng)并沒(méi)有照顧的很好，可是你如今曾經(jīng)長(zhǎng)大了，雕塑身體的功課就必需由你來(lái)做了！在飲食方面，可以吃些高營(yíng)養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對(duì)你來(lái)說(shuō)也不用太懼怕，同時(shí)可以多吃些海藻類，例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質(zhì)的東西，會(huì)很適宜你。

無(wú)事生非、平中生翹

假設(shè)你是屬于體型較肥大的美人，可以跟著我們一同無(wú)事生非、平中生翹喔，如今就來(lái)做干扁無(wú)肉型的運(yùn)動(dòng)吧！

抬就翹美臀運(yùn)動(dòng)

1。吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點(diǎn)在空中上，此時(shí)身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以防止身體左右搖晃或呈u字型。

2。吐氣，將伸直的左腿，由空中往上抬高。此時(shí)，要留意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。

此舉措由步驟1-步驟2為一次規(guī)范舉措，左右腿每回請(qǐng)做8-12次。

夾就翹美臀運(yùn)動(dòng)

1。吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)（最接近臀部的大腿腿根處），腳尖自然朝前。

2。吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚繼續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時(shí)間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。

挺就翹美臀運(yùn)動(dòng)

1。吸氣，將身體躺在運(yùn)動(dòng)墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，手心向下。

2。臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，增強(qiáng)翹臀效果，此舉措停于空中12-18秒，此時(shí)可自在呼吸吐氣。