3分鐘 練就小骨盆美人
2016-03-16 14:41:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：面對墻壁單膝跪地，同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在墻上，慢慢將跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后換腿。這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉，并糾正骨盆的錯位。
下面的一套“骨盆塑身”操，可以輕松幫助你糾正骨盆錯位，收緊臀部肌肉。
首先塑身腰帶緊圍在胯部，將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉(zhuǎn)動、伸展、拉伸的基本動作，3分鐘后，正式進(jìn)入“骨盆塑身”運(yùn)動。
step1：
雙手交叉于腦后，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復(fù)20～30次，可以鍛煉臀部肌肉，收縮骨盆。
step2：
面對墻壁單膝跪地，同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在墻上，慢慢將跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后換腿。這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉，并糾正骨盆的錯位。
step3：
坐在床上，右腿伸直，左腿彎起平置于床上。右手按在左膝蓋上，將彎曲的腿向內(nèi)側(cè)反復(fù)抬起，按下。左右各10次。它有助于收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉，將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。
