時尚翹臀輕松有
2016-03-16 14:49:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅(jiān)持1秒。每條腿做20次。在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。
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塑形篇
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅(jiān)持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。
