塑造緊致臀部要把握好三個(gè)時(shí)期

很多mm都抱怨平時(shí)太忙了，都沒(méi)時(shí)間鍛煉。忙碌成了我們減肥瘦身時(shí)的借口。其實(shí)時(shí)間是靠擠出來(lái)的，隨時(shí)隨地你都可以鍛煉身體。即使是生活中的煩心時(shí)刻，都可以化作鍛煉良機(jī)呢。下面提供幾種情景，希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啟發(fā)。

情景一：上班途中大塞車

每天上班最煩的就是要擠公車了，看到那排得密密麻麻的成龍，真不知道什么時(shí)候才能回到公司，不知道會(huì)不會(huì)遲到呀！

這時(shí)，將你的焦慮放到一邊去把，遲不遲到你也無(wú)法控制，那就聽天由命吧，不如趁此機(jī)會(huì)來(lái)緊致臀部。

方法：在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢？

情景二：周末淪為“女傭”

難得這個(gè)周末不用加班，可以在家好好地休息一番，本想躺在沙發(fā)上舒舒服服地消磨周末美好時(shí)光的，可是，一個(gè)大“他”，還有一個(gè)小“他”，總有一些雞毛蒜皮的小事情，讓你忙來(lái)忙去的，才剛坐下去又要起來(lái)了。好吧，那就乘機(jī)練一練美臀吧！

方法：在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。

情景三：蒙受不白之冤時(shí)

老板或上司完全不可理喻，居然當(dāng)著所有人的面不分青紅皂白地指責(zé)你，呵斥你離開他的辦公室？！怒火沖天的你立刻沖出這個(gè)鬼地方，以免自己的怒火將這萬(wàn)惡的世界燒毀！不必強(qiáng)行壓制你的怒火。走！去爬樓梯吧！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，能起到提升情緒的作用。

方法：埋頭猛爬，直至怒氣全消。注意，你可以一步爬兩級(jí)、或者更多級(jí)臺(tái)階，從而使得自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來(lái)。不過(guò)，別光顧著發(fā)泄爬得太急，要是造成運(yùn)動(dòng)傷害那就不值了。