怎樣瘦腿瘦臀？拒絕秋膘8大招

想打造出迷人性感的美臀就來參考下面的瘦腿提臀妙招，讓你擺脫秋膘，依然擁有火辣的好身材。

瘦腿提臀一：不要害怕碳水化合物

碳水化合物可以說它是人體的朋友，也可以說是敵人，當(dāng)它扮演朋友的角色時，會創(chuàng)造出一種胰島素，能夠構(gòu)建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時候，會刺激胰島素過度釋放，使體內(nèi)血糖濃度升高，而無法消耗的血糖會轉(zhuǎn)化成脂肪，這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過低會導(dǎo)致體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度過低，人體就會處于分解代謝的狀態(tài)中，脂肪會變成能量被消耗掉。但隨著脂肪的不斷減少，肌肉連同脂肪會一起被消耗掉，會縮小肌肉塊。

攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物，這樣可以保證脂肪消耗，而不會被肌肉被迫充當(dāng)能量被消耗掉，如果你的體重是180磅，那么每天就要攝入180克碳水化合物。

瘦腿提臀二：避免過多消減熱量

過多地消減熱量和運動耗能，就會使脂肪減少，但是消減熱量會導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，最終導(dǎo)致擺脫脂肪的困難，而減少運動耗能，因為可以維持身體正常的新陳代謝，所以通過運動形成的能量赤字，可促進脂肪的燃燒，最后擺脫脂肪。

中等程度的消減熱量，每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了，如果每天每人攝取了3000千卡熱量，就能保證肌肉塊的緊實度，和新陳代謝的正常規(guī)律，降低10%熱量的攝取，也就是說每天要攝入2700千卡熱量。

瘦腿提臀三：避免過量攝入蛋白質(zhì)

在減少總熱量攝入時，營養(yǎng)比例要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，足夠的蛋白質(zhì)可以增強肌肉的營養(yǎng)，使肌肉得到修復(fù)和增長，并能防止因蛋白質(zhì)缺失造成的肌肉塊縮減情況，如果蛋白質(zhì)攝入量過多，那么會像碳水化合物被當(dāng)成燃燒燃燒掉，消耗不掉的那部位就會變成脂肪囤積起來。很多健身減肥者都會適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝取量，但也有人卻走了極端，攝取的蛋白質(zhì)量比身體需要的多。

每天不要食用超過每磅體重1、5克的蛋白質(zhì)，如果超出，那么就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，于是就無法擺脫脂肪了，所以一個180磅重的減肥者每天要攝入多于270克的蛋白質(zhì)，那么就不會得到額外的好外。

怎么樣瘦腿提臀？參照上面建議的飲食方式來控制自己的減肥飲食，既能有效控制脂肪量的增加，還能保證充足的養(yǎng)分。