2式簡易提臀操 輕松擁有性感翹臀
2016-03-18 17:36:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。
高跪姿提臀：
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部后側(cè)，同時緊實大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩(wěn)地面，彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。
餐椅簡易版：
1、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。
2、身體其余部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重復動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。
想擁有好身材，自然是要下一番苦功夫，堅持做，才會有翹臀哦！
