產(chǎn)后恢復(fù)減肥操 遠(yuǎn)離水腫瘦翹臀

一定要恢復(fù)到以前的身材

女性一生中有3次機(jī)會可以大變身。第一次是青春期，第二次是分娩后，最后一次是更年期。這三個階段女性體內(nèi)的荷爾蒙平衡被打亂，維持身體穩(wěn)定的能力無法起作用是產(chǎn)生這三次變化的原因。分娩后可以重回產(chǎn)前身材的時限是6個月。如果錯過了，直到更年期身材都可能無法恢復(fù)。

恢復(fù)背部和脊椎的平衡，可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”

使分開的骨盆恢復(fù)到原位并逐漸縮小擴(kuò)展趨勢。產(chǎn)后瑜伽可以幫助松弛的骨盆和肌肉變得更緊實。

1、躺下兩臂向旁邊分開，右腿呈90度抬起

2、呼氣并將右腿跨過左邊的腿，頭轉(zhuǎn)向右邊。保持10秒鐘，然后左右交替進(jìn)行5次

3、躺下并且兩臂向旁邊分開，兩腿呈90度抬起

4、呼氣并且兩腿向右側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向左邊

5、吸氣并且雙腿恢復(fù)都原來的位置上，再次呼氣向相反的方向，反復(fù)進(jìn)行3次。

想要減去肚子上的贅肉，先矯正骨盆吧！靈活運(yùn)用健身球“進(jìn)行縮小骨盆伸展運(yùn)動”

分娩之后，產(chǎn)婦會分泌出一種叫做松弛素的荷爾蒙，這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩后即使肉減下去了，臀部看起來還會很寬很大。因此產(chǎn)后調(diào)理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運(yùn)動，可以幫助毒素排出，放松全身的肌肉和關(guān)節(jié)，對消除產(chǎn)后浮腫很有幫助。

1、躺下并把腿放在健身球上面進(jìn)行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候收縮，反復(fù)進(jìn)行20次

2、吸氣然后臀部抬起。臀部和大腿用力。進(jìn)行10次強(qiáng)化骨盆底部肌肉的運(yùn)動

3、躺下雙腿伸直，健身球放在兩腿中間。呼氣并用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮，反復(fù)進(jìn)行10次。

4、上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球，并收縮括約肌，反復(fù)進(jìn)行5次。