瑜伽兩式 手臂臀部有特效
2016-03-21 17:42:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的瘦身方式，下面小編就要介紹給大家兩組瑜伽動(dòng)作，可以快速的消除手臂臀部的多余脂肪，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。
快速瘦臂瑜伽兩招
第一招：屈坐舉臂
step1、雙手胸前提啞鈴盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，雙肘彎曲，肩膀與手臂持平。
step2、調(diào)整呼吸，維持動(dòng)作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。
第二招：正坐伸臂
step1、手持啞鈴向兩邊方向伸直，讓手臂與地面呈平行狀態(tài)。
step2、調(diào)整呼吸，維持動(dòng)作10-15分鐘，慢慢放下啞鈴。
輕松瘦腰瑜伽兩招
第一招：拱腰式
step1、躺在瑜伽墊上，將頭盡量往前仰，令你的頸部和身體成一直線，此時(shí)雙手放在臀部位置。
step2、調(diào)整自己的呼吸，隨之慢慢向后拱起你的腰部，盡可能縮小到最小的角度，保持10秒鐘。
step3、呼氣，慢慢放松腰部，回到地面上。隨之重復(fù)
第二招：眼鏡蛇式
step1、趴在瑜伽墊上，雙手掌貼在地面。
step2、放松，調(diào)整呼吸，慢慢抬起伸臂，支撐身體。
step3、抬頭望向自己手臂的45度方向，堅(jiān)持十秒鐘，調(diào)整呼吸后放松。
