陷入這些減肥誤區(qū)能瘦下來才奇怪！

很多人減肥，要么越減越肥，要么卻怎么也減不下去，這到底是怎么回事呢？是不是誤入減肥的誤區(qū)呢？下面就來看看吧！

誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體姿勢非常重要。

專家表示，力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴，每半小時(shí)能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。

誤區(qū)二：補(bǔ)充水份不足

對運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水份無疑非常重要。人體每個(gè)細(xì)胞離開水都無法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水份，疲勞感就會更快產(chǎn)生，鍛煉則會更吃力。

研究發(fā)現(xiàn)，脫水時(shí)，健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動(dòng)作會減少3~5次。專家建議，運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。另外，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份。專家建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水。

誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運(yùn)動(dòng)

無論健身活動(dòng)承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，就不會產(chǎn)生“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個(gè)好辦法。

誤區(qū)四：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！

誤區(qū)五：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20~30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！