減肥必知誤區(qū)你知道幾個
飲食減肥是很多人冬季喜歡的一種減肥方法，但是飲食減肥最容易的就是踏入禁區(qū)，這樣往往導(dǎo)致越吃越胖，那么有沒有什么正確的飲食減肥方法呢？
減肥飲食的4個誤解
誤解1、空腹運(yùn)動減脂更快？
如瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。
要知道，“空腹運(yùn)動”指的并不是完全地肚子空空去運(yùn)動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補(bǔ)充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時高效率燃脂哦！
誤解2、運(yùn)動后不吃更容易瘦？
運(yùn)動后讓自己餓著，不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉哦！運(yùn)動過后，尤其是超過1小時的運(yùn)動量，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因為運(yùn)動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
誤解3、運(yùn)動飲料是必備單品？
你看，又被精明的商家算計了吧。運(yùn)動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個小時的人設(shè)計的。你流的那點汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點礦泉水就可以補(bǔ)回來了。要知道，運(yùn)動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運(yùn)動飲料就相當(dāng)于吃了15~40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。
誤解4、運(yùn)動前三小時不吃脂肪更好？
以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運(yùn)動者能源的“主角”。于是不少人主張運(yùn)動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。
而最新觀點認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明，一個用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運(yùn)動員為47：49：3。女運(yùn)動員為33：61：2。由此可知，無論男女在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練時，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運(yùn)動員，更能勝任耐力性運(yùn)動。
另外，在進(jìn)行大運(yùn)動量時，人們對脂肪代謝更有獨(dú)到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因為他們血液中胰島素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來不及(或不需要)動用時，便被貯存于脂肪組織中。
正確的飲食減肥方法
1、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時，消除一部分氣體。
4、少吃多餐
每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮?，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當(dāng)不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯后喝這樣的一杯茶最好了。
6、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。
7、控制過敏性腸綜合癥
腹部膨脹事實上是過敏性腸綜合癥的典型表現(xiàn)，還會帶有便秘、腹瀉以及腹部疼痛。如果能夠很好的控制你的過敏性腸綜合癥，就能有效地減輕胃部不適。
為了控制這種癥狀，醫(yī)生們往往推薦建議停止攝入奶制品和脂肪含量較高的食物，最好多攝入富含纖維的食物。
