瘦腰篇之腰圍過粗增加患癌幾率

多余脂肪堆積在人體身體各個部位會引起不同疾病，而在眾多部位中，脂肪堆積在腹部的危險性最大。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險就增加8倍。這可不是恐嚇，腰圍過粗不僅增加患癌幾率，同時還會帶來其他危害，讓我們一起來看看如何瘦腰，減低風(fēng)險。

腰圍過大的危害

1.引發(fā)腰椎疾病

腰腹贅肉多，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

2.高血壓的危險性大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

3.引發(fā)糖尿病

腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類型。針對一組白人女性的一項研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。

4.損傷內(nèi)臟

腰圍主要反映腹部內(nèi)臟脂肪堆積。內(nèi)臟脂肪含量或內(nèi)臟脂肪占總脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內(nèi)部，過多的內(nèi)臟脂肪進入消化系統(tǒng)時，會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝等疾病。

腰腹肥胖的原因

1.久坐不起

久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是飯后久坐。長時間坐著不動，影響消化，吃進去的食物無法消化會產(chǎn)生毒素堆積在體內(nèi)，長期下去會導(dǎo)致便秘，進而出現(xiàn)腹部肥胖問題。

2.生育

產(chǎn)后，女性的肚子上的肌膚變得松弛，如果不加強運動，鍛煉腹部，就會給脂肪留下可乘之機。脂肪生長最容易往松弛的地方“鉆”，所以很多女性生產(chǎn)后的明顯身材問題就是腹部肥胖。

3.代謝變慢

年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。而人們最容易胖起來的部位就是腹部。

4.飲食不注意

腹部肥胖是男性中年以后最為突出的身材變化，中年以后，男性的代謝變慢，如果還經(jīng)常出去應(yīng)酬，吸煙喝酒，腹部就容易凸出來。對于女性來說也是如此，飲食不注意，吃得太多，太油膩，難以消化，會出現(xiàn)便秘性肥胖等問題。

快速瘦腰方法

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。那腰圍太粗怎么辦？下面幾個動作可以幫你打造小蠻腰

動作一：大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展，雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。然后上半身向右轉(zhuǎn)，同樣保持3至5秒。

動作二：用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動作3組，每組15次。

動作三：雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復(fù)10組左右。

以上就是瘦腰的方法啦，大家學(xué)會了嗎？