腹部脂肪難減的原因在哪

專家表示，減腹部脂肪需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。來看看下文的解讀。

腹部脂肪難減的原因在哪

1.年紀(jì)大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，專家表示，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。

2.鍛煉方式錯(cuò)了

只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對腹部減肥沒有太大幫助。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

3.吃太多加工食品

面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

4.吃錯(cuò)脂肪

研究表明，飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而不飽和脂肪（存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。

5.鍛煉強(qiáng)度不夠

發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。專家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。

6.鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了

如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。專家建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

7.壓力過大

時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

8.睡眠不足

一項(xiàng)歷時(shí)16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時(shí)。