關于減肥的18個誤區(qū) 制定適合你的健身計劃要堅持哦
減肥期可以吃甜品嗎？只吃蔬菜水果可以嘛？運動就一定可以瘦嗎？關于減肥的這些誤區(qū)，你還知道哪些？下面跟隨360常識網了解一下吧！
1、不吃甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
2、只吃蔬菜水果
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌
3、吃零食一定會長胖
很多人認為減肥期間不應該吃零食但若攝入熱量過低，會引起維生素礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯注意最好不要空腹4小時以上。零食可以用茶或水代替飲料，低脂牛奶、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、黃瓜和獼猴桃、香蕉等都是不錯的零食。
4、只吃單一食物
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，連續(xù)一個禮拜，也許你會瘦下幾斤。但是這種方法絕對會激發(fā)你體內饑餓因子，時間久了，就會呈現爆發(fā)式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
5、節(jié)食是最快捷的減肥方式
從長遠的角度來看，反復節(jié)食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。
6、淀粉和肉類不能進食
在一餐中淀粉質及肉類絕對是可以同時進食的，但要懂得控制進食的分量哈
7、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少
NO！蛋白質更容易讓你覺得飽。所以，要多吃富含蛋白質的食物
8、晚上吃容易胖
其實，消耗的總量才是導致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。但其實，吃多了，就是會發(fā)胖，不管是白天還是晚上。
9、減肥食譜越低卡越低脂肪越好
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應有的營養(yǎng)，長期食用容易導致菅養(yǎng)不均衡等情況。
10、減肥藥
我一直是不提倡減肥藥的。因為大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下、食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。
11、運動卻不注意節(jié)制飲食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動后大吃更會令你反彈！假如你每天跑30分鐘，然后不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因為這30分鐘，最多讓你消耗300-350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量抵消掉了！減重最重要的還是先調整并控制自已的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了！
12、運動之后放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。正確做法是:運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面食甜點要忌口啊，往往忍不住吃下一只小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
13、只做有氧運動就能減肥
良好的鍛煉，應該包括心血管、力量和靈活度的訓練。漏掉任何一個部分，都會導致減肥效果不理想。
正確做法:如果時間允許，做多組5-10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環(huán)訓練最好。記得運動后要留10-15分鐘的時間去拉伸哦
14、只要運動就能瘦
運動和體重減少完全不能畫上等號長期運動后身體代謝速率上升，吃的會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重?。∷砸欢螘r間的運動會，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好看哦！
15、運動時喝運動飲料，不喝水
運動時或者運動完喝運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了………所以，還是水吧??！哈哈
16、一旦開始運動健身，效果立即能看得見
塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的一般來說，每周減掉一斤體重，是比較好的進度。而且，至少堅持運動2-3星期，才能看到變化哦！多給自己一些時間。
17、每天做同樣的運動
如果每天都是同樣的運動方式、強度和時間，過了一段時間之后就會發(fā)現減不下去了。因為你的身體已經適應了每天的運動，這樣很容易遇到瓶頸期。So，我們可以制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。
18、不計劃，反正運動都能瘦
昨天跑步今天瑜伽明天腹肌練習，沒有明確的目標和合理的運動計劃，配套的飲食，效果可能就不那么理想。建議還是制定適合你的體型目標的健身計劃，具體的練什么、練幾次、每次多久、強度怎樣。而且，一定要堅持哦！
