運(yùn)動(dòng)減肥過程中常見的八個(gè)誤區(qū) 避開雷區(qū)塑造好身材

身邊很多正在減肥的朋友們會(huì)經(jīng)常問我，為什么堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，體重卻一點(diǎn)也沒有下降的趨勢呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥存在很多誤區(qū)，一些常見減肥方法都是人云亦云，并不能真正的達(dá)到減肥的效果。接下來360常識網(wǎng)就為大家?guī)磉\(yùn)動(dòng)減肥過程中常見的一些誤區(qū)，讓大家避開雷區(qū)。

1、運(yùn)動(dòng)量越大越好？

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大瘦得越快，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。適量的運(yùn)動(dòng)能有效的幫助你減肥，要是運(yùn)動(dòng)過量了，會(huì)給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的減肥，后期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據(jù)自己的體能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

2、清晨運(yùn)動(dòng)更能減肥？

很多人認(rèn)為在早晨運(yùn)動(dòng)能使自己更好的減肥，這是存在著誤區(qū)的。要知道人體的機(jī)能在早晨才剛剛蘇醒，你就開始大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，還不利于健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚，那時(shí)候身體機(jī)能經(jīng)過大半天的活動(dòng)，已處于適合運(yùn)動(dòng)階段，這時(shí)候鍛煉能有效的助你瘦身。

3、穿高跟鞋走能瘦腿？

現(xiàn)在網(wǎng)上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細(xì)，迷人。這是存在一定誤區(qū)的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)。可要是穿高跟鞋去逛街，走上幾個(gè)小時(shí)，這樣不但不能幫你瘦腿，還會(huì)使你小腿變成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細(xì)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水或不喝水？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大量喝水會(huì)刺激到胃，而強(qiáng)忍著不喝又會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)。這時(shí)候你可以適量的飲用水，只有這樣你才能更好消耗體內(nèi)多余的脂肪以幫助你減肥。當(dāng)然喝水的時(shí)候一定要緩慢咽下，不能大口豪飲，也不能喝冰水。

5、爬樓梯能減肥？

爬樓梯也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，常練習(xí)能使你體內(nèi)的脂肪加速燃燒，，還能使你雙腿肌肉變得緊實(shí)，更顯腿部優(yōu)美曲線?？墒悄阋溃醒踹\(yùn)動(dòng)要進(jìn)行30分鐘以上，才能使你快速瘦身。只是爬短短的幾層樓的樓梯，是難以達(dá)到減肥效果的。

6、出汗越多減肥就越成功？

在很多人的意識里，減肥就是要出汗多，出汗越多瘦得越快。科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

7、邊看電視邊運(yùn)動(dòng)？

很多在家運(yùn)動(dòng)的人，都有一個(gè)習(xí)慣，那就是一邊看電視一邊做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是一種減肥誤區(qū)，因?yàn)樵谀愕倪\(yùn)動(dòng)過程中，電視節(jié)目已經(jīng)成功的轉(zhuǎn)移了你的注意力，因而你就會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確姿勢和技巧。運(yùn)動(dòng)姿勢不正確，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還有可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)。

8、只做腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩？

肚腩是愛美女性不能容忍的，這類人為了剪掉肚腩，拼命做仰臥起坐，她們以為多做一些強(qiáng)烈的腹肌運(yùn)動(dòng)就一定能消滅肚腩，其實(shí)未必有效。相反，過度的腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會(huì)造成該部位的損傷，得不償失。所以想要瘦肚腩，最佳的方法就是在堅(jiān)持輕度腹部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜。

看了以上的減肥中常見的八大誤區(qū)，你對運(yùn)動(dòng)減肥是不是更有信心了呢？其實(shí)在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥相對來說是最健康的，但是需要我們持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月乃至半年以上才可以初見成效。此外，運(yùn)動(dòng)減肥藥切記循序漸進(jìn)原則，方能塑造讓人羨慕的好身材。