吃飯只吃七分飽最減肥
吃飯只吃七分飽最減肥
吃飯只吃七分飽最減肥
運(yùn)動和飲食，是減肥中我們不能忽略的兩大幫手。而其中，飲食尤其重要。不少姑娘在減肥期會采用節(jié)食減肥、只吃蔬果等等過度極端的方式來減肥，不僅沒有達(dá)到預(yù)期的效果，也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況。怎樣才能在飲食上健康減肥呢？每天我們應(yīng)該吃多少呢？
人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成，進(jìn)食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人體及時(shí)得到營養(yǎng)供應(yīng)，能夠保障各種生理功能活動。
吃七分飽就可以保證營養(yǎng)攝入，只要長期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于身體健康。而反過來，吃太飽不僅僅是長肥發(fā)胖這么簡單，還會撐出病。
吃到七分飽是什么感覺？
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會忘記吃東西。此外，八分飽時(shí)，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿；十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過程。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是如果吃飯時(shí)間相對規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。
所以，我們在日常生活中應(yīng)該適量減少外出吃自助餐的機(jī)會，一旦吃自助餐，就會把自己吃撐，長期飽食會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且飽食過后人體容易犯困沒精神，長期飽食還會造成骨質(zhì)疏松等等的現(xiàn)象。
