為啥節(jié)食減肥會便秘？
2017-02-08 09:27:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。
為啥節(jié)食減肥會便秘？
為啥節(jié)食減肥會便秘？
進(jìn)食量減少，大便量也會隨之減少。節(jié)食過度，甚至大便也會沒有，這樣腸道內(nèi)的有害菌就會一舉占據(jù)優(yōu)勢。此外，本來應(yīng)該從飲食中攝取的水分也減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，加重便秘。
節(jié)食減肥便秘怎么辦？
1、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應(yīng)適量減少。
2、清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。
4、每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。
5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
