健康食療減肥杏仁小食譜

2017-03-13 08:06:26　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：吃杏仁容易產(chǎn)生持久的飽足感，不容易餓，減少了不自主吃零食的習(xí)慣，所以在不知不覺間就能瘦下來。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時內(nèi)保持穩(wěn)定，血糖值的穩(wěn)定讓你的身體在這段時間內(nèi)不儲蓄脂肪，而是轉(zhuǎn)為燃燒脂肪的模式。

現(xiàn)在減肥也成為了一種潮流，很多人都想要保持苗條的身材。而食療減肥是最為受歡迎的方式，既不用節(jié)食，又能在享受美味的同時，減掉多余的肥肉。杏仁助減肥會為我們的身心健康帶來很多的好處。如果你準(zhǔn)備實施的是通過控制卡路里攝入的節(jié)食法，這種方法在很多情況下都會適得其反。

杏仁能助減肥

吃杏仁可以幫助減肥，研究者做過一個對比，對象是正在減肥的兩組女性，一組經(jīng)常吃杏仁，另一組不吃。過了一段時間后，對比吃杏仁組與不吃杏仁組的減肥效果，發(fā)現(xiàn)吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%，吃杏仁組的平均體內(nèi)脂肪含量比例低于不吃杏仁組的56%。此外，吃杏仁組女性的腰圍相對變小，血壓也有明顯下降。

為什么杏仁能幫助減肥？

那是因為吃杏仁容易產(chǎn)生持久的飽足感，不容易餓，減少了不自主吃零食的習(xí)慣，所以在不知不覺間就能瘦下來。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時內(nèi)保持穩(wěn)定，血糖值的穩(wěn)定讓你的身體在這段時間內(nèi)不儲蓄脂肪，而是轉(zhuǎn)為燃燒脂肪的模式。杏仁能不知不覺改變你愛吃甜食的習(xí)慣，且富含纖維素，能夠減少身體對熱量和脂肪的吸收，它天然無公害，是滋補(bǔ)身體，呵護(hù)健康的不二選擇。除了杏仁之外，其他的堅果也都有類似功效，可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。此外在挑選時，切記認(rèn)真確認(rèn)一下營養(yǎng)成分表，不要買用油炒過或是加鹽調(diào)味的堅果。

“脂肪燃燒能力強(qiáng)的身體才是不易胖的身體”

長時間空腹的話，只要一進(jìn)食，身體就會瘋狂地開始將攝入的食物轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。同時，節(jié)食會導(dǎo)致維持身體活動的熱量嚴(yán)重不足，自然就沒有足夠的能量用于燃燒脂肪，這樣脂肪長期得不到燃燒，不斷堆積，到一定程度之后，就會變成難減的脂肪堆。所以，安吉亞爾指出，脂肪燃燒能力強(qiáng)的身體才是不易胖的身體，所以節(jié)食萬萬不可取。

在牢記每日三餐定時定量吃的基礎(chǔ)上，應(yīng)該在早餐上多下些工夫。因為早上身體機(jī)能可塑性最強(qiáng)，最適合培養(yǎng)這種易燃燒脂肪的身體體質(zhì)。早餐主要營養(yǎng)成分應(yīng)該是碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量油脂。這樣的早餐量少卻能為你提供持久的飽足感。加入堅果、水果、酸奶的早餐值得推薦，面包加果醬的時代已經(jīng)過去了。