過午不食減肥法 哥本哈根減肥法

減肥中最痛苦的是餓的實(shí)在沒有力氣，他們每次去外面吃飯我都說自己減肥、不餓，其實(shí)真的很想吃，總想自己偷吃。減肥一定要合理飲食+運(yùn)動(dòng)，把減肥融入到生活中。

過午不食減肥法

一日三餐

早餐：白粥、五谷粥/牛奶/豆?jié){/燕麥/牛奶燉木瓜+雞蛋+涼拌綠葉菜、水果。

午餐：面條/米飯+葷素菜一小碗/涼拌蘿卜、蒸紅薯。

晚餐：水果+水煮菜。8點(diǎn)之后不吃任何東西。

零食/水果/蔬菜：西紅柿、紅棗、核桃、熟芝麻/10點(diǎn)-16點(diǎn)間會(huì)吃蘋果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、紅薯、木耳等蔬菜要換著吃。

運(yùn)動(dòng)方案

半小時(shí)鄭多燕/瑜伽，經(jīng)常邀請(qǐng)朋友一起去逛街，仰臥起坐100個(gè)，豎腿、敲腿半小時(shí)，每天至少做家務(wù)半小時(shí)。

減肥tips

減肥的妙招，四個(gè)字：貴在堅(jiān)持。減肥必須要注意的是：千萬(wàn)不要暴飲暴食，不要忽略運(yùn)動(dòng)，不要過度節(jié)食。減肥比較好的方法：堅(jiān)持看減肥知識(shí)、不要吝嗇的告訴大家你在減肥，相互支撐減肥的路會(huì)走的更遠(yuǎn)。還有口渴的時(shí)候喝白開水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝飲料、奶茶、啤酒。

哥本哈根減肥法

“哥本哈根減肥法”其實(shí)就是一般意義上的肉食減肥法。它通過間隔阻斷碳水化合物的攝入，只攝入大量肉食及水果蔬菜來(lái)完成減重。雖然很多哥本哈根減肥法的官方介紹都說它會(huì)增加身體新陳代謝率之類的，但是也有人做過測(cè)試，說它其實(shí)不是增加了新陳代謝反而是降低了。同時(shí)有介紹稱肉食減肥法是通過斷食碳水化合物來(lái)強(qiáng)行身體脫水并且強(qiáng)行分解身體已有肌肉，而并非減掉的是脂肪。眾說紛紜，小編無(wú)法判斷哪個(gè)是真，只把13天的親身體驗(yàn)和感受與大家分享下，各位看官自行判斷吧。

首先介紹下充當(dāng)小白鼠的小編身體基本情況。開始前體重126斤，胃一直不好，時(shí)常消化不良，嘔膩難受。因此面對(duì)13天里基本每天早上都有的空腹黑咖啡這一項(xiàng)，小編自己著實(shí)擔(dān)心，不過還是冒險(xiǎn)走一遭了。其他方面身體一切正常沒有疾病，也沒有便秘一類的煩惱，同時(shí)，小編飲食一直比較健康，不是肉食性動(dòng)物，每日飲食都瓜果蔬菜齊全，且肉食不多。

三天蘋果減肥法

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。