冬季減肥的兩大技巧 做飲食記錄
現(xiàn)在正值冬季，天氣漸漸變冷了，很多人都變懶來(lái)，不喜歡出門(mén)運(yùn)動(dòng)，那么減肥任務(wù)還怎么執(zhí)行呢？那么下面就一起了解下2個(gè)有助于冬季減肥的好習(xí)慣吧，一起來(lái)看看。
冬季如何減肥，養(yǎng)好八個(gè)好習(xí)慣輕松就能瘦
①每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝
喝咖啡可以在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來(lái)的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。
值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督
一份良好的生活計(jì)劃對(duì)于我們控制減肥時(shí)期的飲食非常有幫助的。因?yàn)橐环菰敿?xì)的計(jì)劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經(jīng)完成了什么，從而能夠幫助我們堅(jiān)定自己的減肥信心。其次，通過(guò)減肥計(jì)劃，我們也能夠了解到減肥過(guò)程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時(shí)調(diào)整，從而獲得更好的減肥效果。
根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類(lèi)食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個(gè)比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來(lái)也就相當(dāng)可觀。
飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。
