冬季減肥的兩大技巧做飲食記錄

2017-03-13 13:12:51　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：冬季減肥不妨掌握些技巧，讓你不出門運動也能輕松瘦身，因為減肥瘦身除了要采取正確的冬季減肥方法之外，還需要我們能夠養(yǎng)成正確的減肥習(xí)慣。如每天一杯黑咖啡促進(jìn)新陳代謝，做飲食記錄有效的自我監(jiān)督等。

現(xiàn)在正值冬季，天氣漸漸變冷了，很多人都變懶來，不喜歡出門運動，那么減肥任務(wù)還怎么執(zhí)行呢？那么下面就一起了解下2個有助于冬季減肥的好習(xí)慣吧，一起來看看。

冬季如何減肥，養(yǎng)好八個好習(xí)慣輕松就能瘦

①每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝

喝咖啡可以在短時間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡熱量。

值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督

一份良好的生活計劃對于我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因為一份詳細(xì)的計劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經(jīng)完成了什么，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次，通過減肥計劃，我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時調(diào)整，從而獲得更好的減肥效果。

根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來也就相當(dāng)可觀。

飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。