一周減肥飲食搭配 還在為減肥而發(fā)愁嗎
2017-03-14 07:44:42 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō),要定時(shí)的制定一個(gè)飲食搭配表,這樣可以有效的控制自己的胃口,達(dá)到減肥的作用。
減肥的每一周都很重要,要每天對(duì)自己進(jìn)行有效合理的控制。雖然不建議斷食減肥,可是人在肥胖的時(shí)候,胃的容量是很大的。應(yīng)該讓自己慢慢適應(yīng)胃從大變小的過(guò)程,不要什么都不吃,而是要慢慢的適應(yīng)。所以該有的正常食物都應(yīng)該是有的。下面是一份一周飲食搭配,我們一起來(lái)看一下吧。
星期一:
早:全麥面包+酸奶
中飯前半小時(shí)可以吃個(gè)蘋(píng)果
中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚:一份蔬菜面條
星期二:
早:一碗燕麥
中飯前半小時(shí)可以來(lái)一小杯酸奶
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚:一份蔬菜面條或者和中午一樣
星期三:
早:一份烤土司+一個(gè)煎蛋
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚:一個(gè)烤紅薯(清腸胃)
星期四:
早:一杯豆?jié){+一片烤面包
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚:一個(gè)烤紅薯(清腸胃)
星期五:
早:一杯蜂蜜水+全麥面包
中:一份蔬菜+ 一份肉 + 一份米飯
晚:蔬菜粥
星期六:
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚:薏米粥
星期天:
早: 新鮮水果榨汁
中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯
晚:不吃 (為下一周做準(zhǔn)備)
這樣一周下來(lái),胃會(huì)越來(lái)越小,這樣會(huì)給以后的減肥打下良好的基礎(chǔ)。