減肥能喝牛奶嗎

減肥是女性共同的話題，一般想要減肥的人都是女性，女性對自己的身材總是不滿意，想通過很多的方法減肥，有很多人平時(shí)有喝牛奶的習(xí)慣，但是她們又感覺牛奶中的營養(yǎng)是很多的，如果經(jīng)常喝牛奶就減不掉肉了，今天我們就來解決很多人對減肥能喝牛奶嗎的疑惑。

大家都知道牛奶是很有營養(yǎng)的，可是想要減肥的人能喝牛奶嗎，很多人害怕經(jīng)常喝牛奶會(huì)增加體重，那么減肥能喝牛奶嗎，今天我們就來看看到底想要減肥的人能不能喝牛奶，喝牛奶是不是對減肥的效果有影響。

美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的Michael B.Zemel博士說，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時(shí)，才能快速燃燒脂肪?！盳emel博士花了20年的時(shí)間研究奶制品和體重的關(guān)系。早在10年前，Zemel博士做了一個(gè)試驗(yàn)：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

這個(gè)奇跡是怎樣發(fā)生的？原來，當(dāng)你體內(nèi)鈣含量低時(shí)，就會(huì)分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質(zhì)的奶制品，這種激素受到抑制，你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關(guān)的激素生成。

Zemel博士的科研結(jié)果證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。

當(dāng)然，把塑身纖體大業(yè)完全寄托于喝牛奶也不是萬全之策，堅(jiān)持低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。

每天食用多少奶制品？

營養(yǎng)專家經(jīng)常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫(yī)師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。

把奶制品納入你的食譜很容易，Klauer建議早餐吃高蛋白質(zhì)食品和奶制品，比如煎雞蛋配約40克干奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂酸奶(含400到450毫克鈣);另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時(shí)候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個(gè)完美的句號(hào)。

現(xiàn)在大家對于減肥能喝牛奶嗎應(yīng)該有答案了吧，減肥的人也同樣能喝牛奶，大家不要為了減肥，就不喝牛奶喝喝其他的奶制品了，奶制品給我們提供的鈣是很充足的，牛奶還能夠很好的幫助我們?nèi)p肥，因此大家不要再有顧慮了，放心的去喝牛奶減肥吧。