健康減肥午餐
對(duì)于一些對(duì)自己體重有要求的人來(lái)說(shuō)，減肥是一生的事業(yè)了，除了做一些有氧運(yùn)動(dòng)之外，在日常的生活中的時(shí)候還是需要控制住日常的飲食的，一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，能夠加速減肥，所以一個(gè)健康的飲食習(xí)慣是非常的重要的，那么在減肥期間飲食上應(yīng)該注意些什么呢？
減肥期間日常飲食注意點(diǎn)還是非常多的，尤其是以中餐為重，午餐吃沒(méi)吃、吃的怎么樣是非常重要的，如果經(jīng)常性的因?yàn)闇p肥不吃午餐的話那么就會(huì)造成人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的情況，而且腸胃功能也會(huì)變差。
一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。
午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
在減肥期間飲食上午餐還是要吃的，就算在平時(shí)工作學(xué)習(xí)再忙碌也不能忘記吃午餐，因?yàn)槲绮统詻](méi)吃直接關(guān)系到下午的工作學(xué)習(xí)效率，而且并不是說(shuō)午餐不吃就能夠達(dá)到減肥的效果的，不吃午餐反而會(huì)打亂體內(nèi)的內(nèi)分泌，讓減肥不成功。
