晚餐吃哪些主食可以減肥
愛(ài)美的女性朋友都知道，想要減肥的話就要通過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)以及飲食互相作用才能達(dá)到瘦身的效果，很多朋友就選擇了晚上不進(jìn)食的節(jié)食減肥法，這樣不但傷害身體，反而通過(guò)饑餓的一夜之后會(huì)使得食欲大增，所以想要合理的減肥是需要吃晚餐的，下面來(lái)看一下晚餐吃什么樣的主食才能有效效果呢。
一、糙米
精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
二、燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。
三、冬粉
在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長(zhǎng)飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。
四、薏米
薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，熱量也只有357卡路里，它具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用。用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛(ài)的美白去水腫美食。
五、玉米
一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經(jīng)常吃玉米對(duì)人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
以上介紹的這幾種都適合減肥人士用來(lái)當(dāng)做晚餐主食，即能有飽腹感還都沒(méi)有較高的熱量，完全不用擔(dān)心是否會(huì)長(zhǎng)胖的可能，另外建議在晚餐半個(gè)小時(shí)后適量的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以使得減肥事半功倍，還可強(qiáng)身健體。
