粗糧有助于人體減肥嗎

現(xiàn)在大多數(shù)人出門(mén)都是直接坐車或是開(kāi)車，上班都是久坐辦公室，沒(méi)有經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖。肥胖會(huì)使人出現(xiàn)各種慢性疾病，如：脂肪肝等。那么對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的同時(shí)應(yīng)該要吃些什么食物來(lái)控制體重而對(duì)人體又無(wú)害的呢，接下來(lái)我們就來(lái)介紹常吃粗糧有助于人體減肥的一些效果吧。

1.吃粗糧

碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

2.餐前少喝酒

想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

3.牛奶—多喝多漂亮

每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

4.加點(diǎn)辣椒

建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

通過(guò)以上對(duì)粗糧有助于人體減肥效果的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于相要減肥和準(zhǔn)備減肥的人來(lái)說(shuō)，在飲食上有了一定的幫助。在日常生活中，除了鍛煉身體外，合理的飲食搭配也是很關(guān)鍵的。粗糧價(jià)格便宜、做法簡(jiǎn)單，就是日常生活中可以經(jīng)?；蚴敲咳帐秤玫氖澄?。