粗糧吃什么減肥最有效呢
經(jīng)常熬夜加班或是飲食不規(guī)律，加上久坐不動(dòng)的人群，都會(huì)比較容易出現(xiàn)體型肥胖等情況。同時(shí)肥胖人群中有部份還會(huì)出現(xiàn)不同程度的脂肪肝或是慢性疾病等。所以這幾年，人們?cè)絹?lái)越提倡運(yùn)動(dòng)和吃綠色健康類(lèi)的食物。那么粗糧也成為我們餐桌上最為常見(jiàn)的食物之一。接下來(lái)我們就一起來(lái)了解下粗糧的一些功效，以及常吃會(huì)不會(huì)達(dá)到減肥效果吧。
1.玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個(gè)、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時(shí)，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開(kāi)后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時(shí)即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。
2.紅豆薏米粥
材料：紅豆，薏米，水，冰糖
做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)即可；先反復(fù)添水將紅豆煮開(kāi)，再放入薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮爛，就放冰糖調(diào)味即可食用。
3.土豆燒雞
材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘；干香菇放在水中浸泡半個(gè)小時(shí)，土豆洗凈去皮切塊；鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香；往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒(méi)過(guò)雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開(kāi)，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。
通過(guò)以上對(duì)于粗糧的功效和減肥效果的祥細(xì)介紹。對(duì)于想減肥的人群和中老年人群，在平時(shí)可以長(zhǎng)期食物粗糧類(lèi)的食物。同樣粗糧也適合所有人群的食用。另外需要注意平常不要久坐和熬夜，要多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)多吃一些健康類(lèi)食物。合理安排一日三餐的搭配。
