晚餐吃什么有營養(yǎng)又減肥呢

2017-07-11 08:32:56　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：隨著經(jīng)濟(jì)水平的飛速發(fā)展，生活水平的提高，忙碌一天的工作后，很多人都更加重視晚餐。對(duì)于上班的人來說，晚餐是個(gè)頭疼的著問題，早餐不吃，

隨著經(jīng)濟(jì)水平的飛速發(fā)展，生活水平的提高，忙碌一天的工作后，很多人都更加重視晚餐。對(duì)于上班的人來說，晚餐是個(gè)頭疼的著問題，早餐不吃，中午吃的少或是快餐解決，晚上到家吃得太多，這樣不僅對(duì)腸胃不好，而且很容易發(fā)胖。所以晚餐就很重要了，那么我們晚餐怎么吃既有營養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢。一起來了解下吧。

1、豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

4、醋

亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

以上所講述的就是晚餐吃什么有營養(yǎng)又減肥，都知道晚餐吃太飽長胖，同時(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。晚餐吃進(jìn)了太多的食物，早餐和中餐又吃得少這樣會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦。建議晚餐吃七八分飽，自我感覺不餓即可，對(duì)保持好身材有益哦。