減肥健身吃什么好呢

現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起一些不必要的疾病，我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實(shí)減肥比較有效的還是健身，因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏?，也?huì)給我們帶來(lái)一種全新的體驗(yàn)，減肥時(shí)飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？

蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無(wú)論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無(wú)限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。

碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來(lái)源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類(lèi)，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類(lèi)和淀粉類(lèi)食品只會(huì)讓你的體力越來(lái)越差。

補(bǔ)充水分。近年流行起來(lái)的各種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過(guò)汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過(guò)量和過(guò)冰，過(guò)量飲水會(huì)影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，水太過(guò)冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

脂肪攝入。如果你長(zhǎng)期健身，肌肉卻沒(méi)有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來(lái)自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來(lái)源于各種堅(jiān)果、種子以及魚(yú)類(lèi)，深海魚(yú)中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用。

通過(guò)現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對(duì)減肥健身吃什么有了了解，平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對(duì)我們的幫助很大，希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。