一周紅薯減肥早餐 這樣吃紅薯即營(yíng)養(yǎng)又減肥
2017-07-11 09:44:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，紅薯是一款低熱量的食物，具有潤(rùn)腸通便的效果，因此是減肥人士的首選，日常生活中有很多愛(ài)美的人士都選擇早餐吃紅薯來(lái)達(dá)到減肥的
眾所周知，紅薯是一款低熱量的食物，具有潤(rùn)腸通便的效果，因此是減肥人士的首選，日常生活中有很多愛(ài)美的人士都選擇早餐吃紅薯來(lái)達(dá)到減肥的目的。那么一周紅薯減肥早餐都有哪些呢？其實(shí)紅薯的這四種做法即減肥又營(yíng)養(yǎng)。
1紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
2麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些； 將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來(lái)了煮，壓力鍋來(lái)得快，不過(guò)也得加 多多的水，大火20分鐘；沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；出鍋前加入適量冰糖，開(kāi)鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。
3紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、
鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調(diào)步驟：把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中；將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；
4咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調(diào)步驟：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上，小火燜熟即可。
