瘦肉吃對了也可以減肥 這些肉吃了不容易發(fā)胖
減肥是每個女生日思夜想的事情，但能堅持的人不多。而且每到冬天人們就會喜歡躲在被窩里，更不想出去運動。不過，最近聽說吃瘦肉可以減肥，這個到底是不是真的呢？事情沒你想的那么簡單，只有瘦肉吃對了才能達到減肥效果。那么，吃肉可以減肥嗎？哪些肉吃了不容易發(fā)胖？減肥不吃肉或者吃肉過少會怎樣？下面，和360常識網(wǎng)一起看看冬季減肥相關小竅門吧。
吃瘦肉有助于減肥
首先瘦肉本質(zhì)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有利于提高飽腹感，幫助控制攝入熱量，有利于減脂。
其次瘦豬肉的熱量相對其他三種肉類熱量較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用。
同時瘦肉對于減少皮下脂肪有一定的貢獻作用。紅肉中的氨基酸有助于脂肪燃燒。想減肥的人士不妨選擇食用瘦里脊肉或瘦的小腿肉，同時減少碳水化合物的攝入量，并增加體育鍛煉，以防止反彈，這樣就能成功而健康地減肥了。
還有哪些肉吃了不容易胖
1、雞胸肉，就是因為雞胸肉脂肪含量很低，很“瘦”，所以吃雞胸肉對減脂有利。而且每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
2、牛肉，牛肉是適合胖人食用的肉類。牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，熱量低，對于需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因為牛肉多是瘦肉。牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
3、蝦，蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭游锾琴|(zhì)。蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的?；撬幔r還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。
減肥不吃肉或者吃肉過少會怎樣？
1、貧血：
一般情況下，女性貧血常被認為是缺鐵性貧血，但實際上，也有可能是蛋白質(zhì)不足引起的蛋白質(zhì)缺乏性貧血，而非缺鐵性貧血。出現(xiàn)貧血癥狀后，通常“貧血應當補充足夠的鐵”是主流想法，但不止是鐵，同時也要相應地補充蛋白質(zhì)，肉類、蛋類、魚貝類等均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，對于女性來說，吃點紅肉不但能夠補充鐵質(zhì)，同時也能補充蛋白質(zhì)，何樂而不為呢？
2、容易感到疲勞焦躁：
“總覺得心情很不爽”“晚上就算睡了很長時間白天也還是會覺得累”等抱怨的聲音不絕于耳。如果是素食主義者，這也有可能是缺乏蛋白質(zhì)造成的。肉類中含有的必需氨基酸具有幫助肝細胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素與甲狀腺激素就無法在肝臟中分解，進而殘留其中，導致疲勞、焦慮不安等癥狀出現(xiàn)。另外，肉類中的必需氨基酸含量相對平衡，相比其他來源的蛋白質(zhì)更能夠增加人體耐力，起抗疲勞的作用。
冬季減肥小竅門
1、晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。
2、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。
3、泡腳促進血液循環(huán)
冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15－20分鐘即可。
4、多做家務
在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會?。】衫米黾覄盏姆椒▉磉_到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環(huán)。
