喝水減肥的原理 喝水減肥謹(jǐn)記4個(gè)原則

不知道什么時(shí)候開(kāi)始網(wǎng)上開(kāi)始流傳“喝八杯水”有神奇的功效，有些人明明都已經(jīng)喝不下了，還硬是要喝，導(dǎo)致了腸胃不舒服，拉肚子等，甚至還引起胃不適等一系列身體問(wèn)題。下面就和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

關(guān)于“八杯水”的“排毒”、“養(yǎng)生”作用，咱們索性就從中醫(yī)角度理論分析一下。從中醫(yī)角度來(lái)看，男女老幼，每個(gè)人高矮胖瘦、寒熱虛實(shí)體質(zhì)不同，地域南北東西、寒熱燥濕不同，所謂的“八杯水”，實(shí)在不是“放之天下而皆準(zhǔn)”的金標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)代社會(huì)工作、生活壓力越來(lái)越大，大約百分之五十以上的白領(lǐng)女性，屬肝郁脾虛型體質(zhì)。其主要表現(xiàn)是身體容易疲勞、消化不良、面色、唇色晄白，手足發(fā)涼，經(jīng)前乳房脹痛、心情煩躁，月經(jīng)不調(diào)等。

脾主運(yùn)化水濕，我們喝進(jìn)體內(nèi)的水，要靠脾的消化、運(yùn)輸，將水之精氣輸布到全身各處來(lái)滋養(yǎng)身體。如果脾虛運(yùn)化功能減弱，則水入于胃，消化不了，便成了水濕積聚于體內(nèi)。水濕在體內(nèi)積聚日久，濃縮成“痰濕”，而“痰濕”阻滯于全身體表、臟腑，表現(xiàn)形式之一，就是脂肪！故而，中醫(yī)自古便有“肥人氣虛多痰”、“瘦人多火，肥人多痰”之說(shuō)。腎主一身水液代謝，水濕積聚于體內(nèi)，腎臟排泄壓力增大，日積月累，腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)引起腎虛。身體冰涼、畏寒等腎陽(yáng)虛的癥狀，也隨之出現(xiàn)。因此，喝水，一定要因人而異。千萬(wàn)不可教條地執(zhí)行“八杯水”之說(shuō)，而讓自己變成“注水豬肉”哦。

喝水減肥法的瘦身原理

1、喝水能夠使水分撐起胃部空間而減輕饑餓感，抑制食欲;

2、喝水能夠幫助幫助促進(jìn)胃腸消化，特別是喝熱水，可增強(qiáng)水的燃脂效果，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，減少脂肪在體內(nèi)堆積;

3、喝水能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排除體外，避免體內(nèi)贅肉堆積;

4、喝水能夠幫助加快身體的新陳代謝，避免便秘，維持胃腸功能的正常，加快體內(nèi)熱量的消耗等等。

喝水減肥法的最佳時(shí)間

1、喝水減肥時(shí)間之早晨清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)把我們?cè)谝雇矸e累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。當(dāng)然，淡鹽水更佳。

2、喝水減肥時(shí)間之飯前飯前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助于減肥。

3、喝水減肥時(shí)間之飯后飯后大約2小時(shí)后喝杯水有助于減肥。因?yàn)轱埡蠛人纱龠M(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化功能，也能防止身體因?yàn)槿彼a(chǎn)生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過(guò)多的熱量。

4、喝水減肥時(shí)間之午后在下午3/4點(diǎn)，正是人感到疲倦的時(shí)候，而此時(shí)容易因?yàn)榍榫w而攝入高熱量的食物，這時(shí)進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了，其代價(jià)就是贅肉。這時(shí)喝杯水有助于抑制食欲，同時(shí)加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。其實(shí)，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助于減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲。

減肥喝水一天行程表

1、6:30分，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體就開(kāi)始缺水了，起床之后喝250ml的水，有利于腎臟、肝臟解毒，清潔腸道。

2、8:30，早上上班的過(guò)程中時(shí)間緊湊，情緒也容易緊張，身體中無(wú)形的會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充250ml水，可以適當(dāng)?shù)木徑馇榫w。

3、11:00，在上午工作一段時(shí)間后起身活動(dòng)活動(dòng)，喝一杯水，補(bǔ)充身體內(nèi)流失的水分。

4、12:50，吃完午飯半個(gè)小時(shí)后，喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化機(jī)能，有助于維持身材。

5、15:00，一杯水除了補(bǔ)充身體喪失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

6、17:30，下班之前喝一杯水，可以增加飽足感，晚上回家也就不會(huì)暴飲暴食了。

7、22:00，睡前半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)之內(nèi)可以喝小半杯水，可增加身體機(jī)能一夜的用水量，同時(shí)溫水能有助于睡眠。8、如果半夜起夜話(huà)可以再喝上一小杯水，補(bǔ)充消耗的水分。

喝水減肥4原則：

1、飲好水

盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

2、飲暖水

特別是在夏天，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

3、空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。

有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

4、能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，長(zhǎng)此喝水不足，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿(mǎn)足喉干頸渴，口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。

現(xiàn)在，有很多錯(cuò)誤的減肥方法認(rèn)為，控制飲水可以減肥。其實(shí)，減少水分?jǐn)z入，使人體內(nèi)水分入不敷出，只會(huì)使人體發(fā)生奇妙的代償機(jī)能，即缺什么，儲(chǔ)什么，形成體內(nèi)水儲(chǔ)留。水儲(chǔ)留，當(dāng)然體重就增加了，并給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來(lái)不利影響，只有妨礙減肥。

事實(shí)上，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒(méi)有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。

當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實(shí)際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時(shí)，應(yīng)多喝點(diǎn)水;鍛煉強(qiáng)度大時(shí)也應(yīng)多喝點(diǎn)水;汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點(diǎn)水，這樣有利健康。