減脂期間飲食搭配 飲食盡量保證的原則

三分吃七分練，減脂期間飲食搭配好，能保證身體營養(yǎng)吸收更加充分，熱量攝入量也變得更合理，360常識(shí)網(wǎng)建議想飲食減脂的人都看看。

健身減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

三餐主食的攝入不可少

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。

炸煎炒類盡量不吃，烹調(diào)方式盡量蒸煮

絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

少吃多餐，合理分配營養(yǎng)

有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

一定要吃早餐原則

一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，早餐一定要吃好，一頓豐富的早餐，可以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

多吃綠色蔬果原則

蔬菜的熱量幾乎為零，且含有豐富的膳食纖維和維生素。蔬菜不僅能讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，還能吸附體內(nèi)的脂肪，將其排除體外。

油鹽糖要少原則

經(jīng)常在外面工作，難免吃飯不能控制的那么好。外面吃飯油炸燒烤火鍋很多，這些都是高油高鹽的飲食方式，切記不可貪嘴。無論是吃炒菜還是零食，盡量選擇油鹽糖分量少的食物。

當(dāng)然通過改善飲食而時(shí)間減肥知識(shí)減脂的其中一個(gè)手段，而持續(xù)效果比較久的減肥方法，通常是將減脂變成一種生活方式，在不影響到健康的情況下合理搭配自己的三餐飲食，這樣的減肥才更符合人們的需求，也是更加健康有效的。