吃這幾種水果比吃肉還容易胖 減脂期適合食用的水果

夏季減肥是很多女性關(guān)注的話題，可以說(shuō)不管中老年女性還是尚處在青春期的女性，只要聊到減肥，每個(gè)人都有自己的心得和“獨(dú)家秘方”。不管這些減肥方法未必都正確，有些錯(cuò)誤的減肥方法，不管無(wú)法減肥，反而會(huì)傷身傷胃。比如節(jié)食斷食減肥、吃減肥藥減肥等等，更夸張的還是吃蛔蟲這種令人崩潰的做法。和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

有些人選擇的減肥方法相對(duì)溫和，只是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食，多吃蔬菜水果。大體上來(lái)說(shuō)選擇熱量低的食物，搭配合理的運(yùn)動(dòng)， 確實(shí)可以降低體重。比如在英國(guó)，政府建議超重人群，應(yīng)該學(xué)會(huì)多吃水果蔬菜，以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變英國(guó)作為歐洲最肥胖國(guó)家的地位。不過(guò)在蔬菜水果的選擇上，也要慎重，有些水果的熱量其實(shí)一點(diǎn)也不比米飯低，有些夸張的甚至比肉類還要高，吃多了很容易發(fā)胖。

幾種熱量比較高的水果

我們可以做一個(gè)對(duì)比，以先三種常吃的肉類熱量我參照：每100克雞胸肉熱量為133大卡、每100克肥牛的熱量是125大卡、每100克豬里脊熱量為155大卡。

女性們夏季喜歡吃的貓山王榴蓮，每百克熱量在150到180大卡之間，脂肪含量在3到5克左右，這個(gè)熱量比豬里脊肉都還要高很多。而且榴蓮含糖量高，糖尿病人是嚴(yán)格禁食的，在泰國(guó)曾有糖尿病患者一連吃了四只榴蓮以后，誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥不治身亡。

其次女性都喜歡吃紅棗，認(rèn)為每天吃幾顆可以美容養(yǎng)顏、還有補(bǔ)血的功能。我們姑且不論紅棗是否有這些食療價(jià)值，光看熱量恐怕大家以后就不會(huì)吃了。每百克鮮紅棗熱量為125大卡、每百克干紅棗熱量為276大卡，幾乎是雞胸肉的兩倍以上！當(dāng)然紅棗并非毫無(wú)益處，它維生素C的含量很高，每個(gè)鮮紅棗的熱量約為16大卡，大家可以根據(jù)自己的熱量需求來(lái)計(jì)算每天吃幾顆。

其它的水果，比如香蕉、菠蘿蜜、山楂的熱量都在100大卡左右，不僅熱量高含糖量也都比較高。減肥期間可以吃，但不宜過(guò)多。

減脂期可以吃的水果

蘋果幫助排除脂肪

蘋果減肥的功用一直很受認(rèn)可，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無(wú)法控制食欲的“愛吃鬼”，那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果，肚子餓時(shí)就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高，而且它所含的獨(dú)特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋果本來(lái)是非常美味的水果，所以這種蘋果減肥法一定也不會(huì)辛苦哦!

飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品哦。

木瓜幫助分解脂肪

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特色，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞， 促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到水果減肥的目的!還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

山楂幫助消耗脂肪

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候吃點(diǎn)山楂丸，因?yàn)樗麥p肥可以幫助我們迅速消化。因?yàn)樯介泻械拇掷w維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增 加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著，它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化 心臟分外有益。山楂助消化作用明顯。

酸梅湯多方面瓦解脂肪

夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體內(nèi)多余油膩，陳皮也可以有效抑制剩余糖 類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速它們的代謝分解。因此，在大魚大肉時(shí)，您不妨選擇一杯自制的 酸梅湯作為解油膩的上佳飲品。

葡萄幫助健脾利尿

中醫(yī)認(rèn)為水果減肥食譜可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。眼下正是葡萄大量上市的季節(jié)，作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一，葡萄除營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜可口外，初秋時(shí)節(jié)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。

中醫(yī)認(rèn)為葡萄可以益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿。人體在經(jīng)歷了一個(gè)炎熱潮濕的夏季后，體內(nèi)聚集了大量的毒素，而且內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季節(jié)，適當(dāng)多吃一些，可以幫助人體排出毒素，消除內(nèi)熱。

紅白綠紫黑，市場(chǎng)上的葡萄色彩各異，除了葡萄共有的營(yíng)養(yǎng)以外，不同顏色的葡萄各有營(yíng)養(yǎng)偏重性。

紅色葡萄含逆轉(zhuǎn)酶，可軟化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。逆轉(zhuǎn)酶在紅葡萄皮里含量最豐富，最好連皮一起吃。白葡萄具有補(bǔ)肺氣、潤(rùn)肺功效，很適合咳嗽、患呼吸系統(tǒng)疾病的人食用。綠葡萄則偏重于清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄則滋陰養(yǎng)腎、黑頭發(fā)的功效更為突出。

“吃葡萄不吐葡萄皮”，從水果減肥食譜角度說(shuō)，這句順口溜應(yīng)改為“吃葡萄不吐皮和籽”，葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分營(yíng)養(yǎng)，吃葡萄時(shí)最好整顆吃。

如果覺(jué)得口感不太好，可把葡萄連皮帶籽榨成葡萄汁飲用。但要提醒水果減肥食譜是，葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。

覆盆莓幫助排毒

可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內(nèi)過(guò)多的自由基。

微量元素及鉀鹽：可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

花青素：抑制某些細(xì)菌和真菌在體內(nèi)過(guò)度滋長(zhǎng)而引起的炎癥。

近年在日本大力研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不僅研發(fā)了吃了，喝了可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。

蔓越莓幫助防止動(dòng)脈硬化

生物黃酮：預(yù)防心血管老化病變。

初花青素：預(yù)防結(jié)石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細(xì)菌感染。

抗氧化物質(zhì)：改善已經(jīng)硬化的動(dòng)脈，預(yù)防與改善心血管疾病。

蔓越莓汁已被視為預(yù)防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細(xì)菌性胃潰瘍，并且具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。

藍(lán)莓幫助皮膚光滑

花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

酚酸和類黃酮：抗發(fā)炎，抗凝血以及抗細(xì)菌。

天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經(jīng)細(xì)胞老化。

在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍(lán)莓，還有一個(gè)特別的長(zhǎng)處，就是強(qiáng)化視力，可以保護(hù)眼睛的微細(xì)血管，并幫助眼睛，“視紫質(zhì)”再生，視紫質(zhì)的分解形成神經(jīng)興奮，當(dāng)興奮由視神經(jīng)傳到大腦，眼睛對(duì)光才有感受。

草莓幫助美白

鞣花酸：抗氧化及美白。

維生素C：抗氧化、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

有機(jī)酸：增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒。

草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛美的你，吃草莓不止可以美白還可以強(qiáng)身呢。