五款健康減肥食譜推薦 減肥飲食應(yīng)遵守的原則
肥胖問題歷來屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡。其實，肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手，健身的同時搭配低脂的飲食，減肥自然得心應(yīng)手。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
如果想減肥的話，在運動后適合吃這幾樣食物：
1、流質(zhì)食物：粥，果汁，水等，補充流失的維生素和水分，減少饑餓感。
2、水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等。
3、全麥面包。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉
步驟：
1、水果蔬菜洗好，切好。
2、玉米粒焯水瀝干。
3、雞蛋煮熟對半切開。
4、把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。
步驟：
1雞肉用醬油腌一下。大約半個小時。
2、西藍花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。
3、鍋洗干凈，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進去看看，如果熟了就可以輕松穿透。
4、將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。
步驟：
1、把米和豆淘洗干凈。
2、將米和豆放入高壓鍋里，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。
3、快熟時，把香蕉切塊，牛奶溫熱后一同加入攪拌機攪拌均勻，做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。
步驟：
1、玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。
2、雞胸肉剁碎后裝進碗里，加入淀粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。
3、拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4、鍋里熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿卜，牛奶，沙拉醬。
步驟：
1、土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶。
2、雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋絲。
4、黃瓜，胡蘿卜，生菜，香腸切條。
5、壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上。
6、加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬卷起來。卷起來后切成小段即可食用。
減肥飲食應(yīng)遵守什么原則？
當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：
⑴定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
⑵三餐熱量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
⑶多吃含熱量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
⑷控制飲食總熱量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
⑸節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行。
⑹減肥計劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
⑺貴在堅持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計，即使當體重達到理想后，仍應(yīng)堅持減肥飲食，因為肥胖的"反彈"時刻環(huán)繞在您的周圍。
